适当运动改善青少年内分泌功能

适当的体育锻炼可有效调节内分泌，增强各内分泌腺功能，促进身体发育。体育锻炼可以刺激脑垂体分泌生长激素、甲状腺素、性激素等。有研究表明，一次性持续90分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量要比安静时增加2倍，并且白天从事适当的体育锻炼时，到夜晚生长激素的分泌量更多。一项长期调研结果显示，坚持1年体育锻炼的男孩其身高的增长要比同龄不锻炼者多长1～2厘米；女孩要多长2～3厘米。科学运动对青少年内分泌的调节作用，还表现为女孩的初潮时间正常，更快的进入稳定的月经周期，较少发生月经失调的问题。而且适当运动有助于孩子睡眠周期更加规律，植物神经功能的稳定性可以更快更好的建立起来。因此由此血压和心率在青少年面对大强度运动或者是其他外界刺激时，具有更加稳定的应激反应，也就是较低的心率和血压上升幅度。

参考2017年《中国儿童青少年身体活动指南》推荐，儿童青少年维持健康的运动量应该每天至少累计达到 60 分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少 3 天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。具体运动推荐入如下：

（1）运动强度：普通儿童青少年最好保持运动中心率维持在是130-140次/分钟。

（2）运动形式：跑步、游泳、自行车、足球、篮球以及抗组训练均能对心血管系统产生良好的受益。

（3）运动时间：，运动时间并非多多益善。每天累积中等至较大强度的运动60-90分钟为宜。

（4）运动频率：每周3天，锻炼频率可根据每次锻炼的强度和时间进行调整。

 

 

而且内分泌功能在青少年生长发育的激增期发挥关键作用，很多身体素质在这个阶段处于最佳发展期。尤其7-14岁是青少年发展速度素质的敏感时期，在该阶段应给予适宜的训练，以适应未来从事竞技运动对速度的较大要求。而力量素质是发展速度素质的基础，该阶段应以发展全身肌肉系统的力量、提高肌肉协调用力能力的练习为主。负重以自重或者小重量抗阻为主。此阶段适宜的训练刺激，可对体内合成类激素水平起到良好的正反馈，使得蛋白质的合成在及时营养补充的情况下事半功倍，让青少年的力量素质以及速度素质得到最大程度的发展。

 

来源：中国学生营养与健康促进会