6.6全国“爱眼日” | 爱眼护眼 守护“视”界

眼睛是人类心灵之窗，是人类感官中最重要的器官，大脑中约有80%的知识都是通过眼睛获取的。眼睛用眼时间过长、不良用眼习惯等都会直接影响少年儿童的视力健康。关注眼健康，增强少年儿童爱眼护眼意识，养成正确用眼习惯尤为重要。让我们积极行动起来，共同构筑预防近视、保护视力的坚固防线。

近视眼看到的世界是怎样的呢？

我们一起来感受下

近视前的征兆

1.凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差；

2.眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快；

3.揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降；

4.眨眼：近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛；

5.歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些；

6.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些；

7.经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

不良用眼习惯

其实，在生活中，还有很多不良用眼习惯正在侵蚀你的眼健康，快看看你中招了吗?

01 过度使用电子产品

游戏速度过快会导致眼睛睫状肌不断改变调节，容易引起视疲劳，可能导致近视或加深近视度数。

02 不正确的握笔姿势

正确的握笔应该是拇指与食指不相碰，握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。

近视学生普遍喜欢拇指与食指对捏或交叉，这样会遮挡视线，从而被迫低头歪头，造成近距离用眼，发展成近视。

03 长时间用眼

连续长时间用眼，视力负担过重，会形成近视。而长时间近距离用眼，也会导致眼的调节功能过度使用，眼睛易疲劳，形成近视或发展为高度近视。

04 不良环境下用眼

有的同学喜欢在走路时看书，在车上看书，在室外强光下看书，这些都是不正确的用眼习惯，很容易造成近视。

近视产生的影响

（1）视物不清易疲劳，学习效果不佳

（2）正常活动多受限，易受伤体质降

（3）从小戴镜改容颜，危害身心健康

预防近视小妙招

1.合理使用电子产品。每次使用电子产品达到20分钟时，应让眼睛休息5-10分钟或眺望远处的景物，每天累计时间不宜超过1小时。

2.养成科学用眼习惯。看书、画画时姿势要正确，不躺着或趴着看书画画；不在走路、坐车时看书画画；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。

看书画画时，如有必要，应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。连续用眼时间不超过40分钟。

3. 不用手揉眼睛。手上有大量细菌，会伤害我们的眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干净双手，然后闭眼轻轻按一按。

4.保证足睡眠和营养。充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，确保每天睡眠时间10个小时以上，才能让眼睛得到充分的休息。

保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

5.保证户外活动时间。户外运动，接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能，从不同距离观察外界，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。 

6.坚持做护眼小运动。简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！

（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

（4）多晒太阳：阳光有助于眼睛发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。

（5）“20-20-20远眺法”：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺约20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后进行远眺、放松活动10分钟。

7.定期检查视力。定期检查视力是早期近视防控的关键期。我们要增强近视预防的意识，所有的近视防控方法均在近视发生前更有效！因此，我们可以定期检查一次视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。

眼睛是心灵的窗户
保护眼睛  人人有责
让我们像爱生命那样
爱护眼睛
从细微处做起
让人人拥有一双明亮的眼睛

来源：甘肃省疾病预防控制中心